Ізотонічні напої: наскільки вони корисні?

Спортивні напої Ізотонічні напої дійсно корисні у спорті

Вони призначені для підвищення продуктивності та гарантування того, що ви можете наполегливо займатися спортом. Ізотонічні напої позитивно впливають на вашу витривалість лише за певних обставин.

Чому спортсмени п’ють ізотонічні напої?

Ті, хто багато займається спортом, втрачають багато рідини через потовиділення і одночасно втрачають важливі мінерали, особливо натрій. Щоб запобігти зневодненню організму, високопродуктивні спортсмени і навіть спортсмени-хобі використовують дорогі ізо-напої. Вони повинні забезпечувати організм не тільки рідиною, а й енергією та мінералами, а отже, забезпечувати повну силу під час фізичних вправ.

З чого роблять ізотонічні напої?

В основному солодкий та кольоровий напій містить не тільки воду, але й вуглеводи (переважно у формі швидкодоступних простих цукрів), цукор та сіль, а також, можливо, також додані вітаміни та мінерали, такі як магній.

Нарощувати та розширювати витривалість
детальний план тренувань
Вправи для підтримки кардіотренування
оптимізовано для друку
Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Що означає ізотонічний напій?

Особливістю ізотонічних напоїв є співвідношення поживних речовин, що містяться в напої. Отже, співвідношення поживних речовин відповідає співвідношенню людської крові. Це означає, що в напої є стільки ж поживних речовин, скільки і в крові. В результаті рідина та поживні речовини потрапляють у кров особливо швидко, а отже, і в м’язи та органи. Ваші клітини швидко забезпечуються новою енергією, так що ви не втомлюєтесь під час тренувань і можете пробігти, наприклад, ще 10 кілометрів.

Як працюють ізотонічні напої?

Ізотонічні напої зобов’язані своїм ефектом осмосу. Невеликий екскурс до класу біології: осмос - це дифузія через напівпроникну мембрану. Звучить складно, але це просто означає, що вода завжди тягнеться туди, де концентрація певної речовини найвища. Таким чином вирівнюються відмінності в концентрації.

Якщо ви п'єте ізотонічний напій, ваше тіло може поглинати і вживати напій безпосередньо. Однак напої, що містять занадто багато поживних речовин (гіпертонічні напої), такі як безалкогольні напої, повинні спочатку розводитися організмом у шлунку, перш ніж вони зможуть потрапити в клітини. Це спочатку виводить воду з клітин і виснажує організм.

Напої Iso дуже швидко забезпечують вас водою, енергією та мінералами, щоб ви могли швидко поповнити рідинний та електролітний баланс.

Коли корисні ізотонічні напої?

Здається, ізотонічні напої - ідеальний напій для вашого організму. Однак слід зазначити, що цукор, який вони містять, робить їх невеликими калорійними бомбами. Якщо ви вживаєте занадто багато ізо-напоїв, ви споживаєте багато калорій, що особливо невигідно при схудненні.

Крім того, ви не повинні забувати, що ви також отримуєте поживні речовини, що містяться в напоях, разом з їжею. Як правило, ваш організм достатньо забезпечений водою, вуглеводами, сіллю та мінералами, такими як магній. Навіть спортсменам-любителям не потрібні ізотонічні напої. Для забезпечення рідиною достатньо простої мінеральної води. Ізотонічні напої - це лише дуже хороше джерело енергії для високопродуктивних спортсменів, які тренуються і пітніють протягом декількох годин.

Чи можу я змішувати ізотонічні напої самостійно?

Навіть якщо ви робите вимогливі та інтенсивні вправи, вам не доведеться вдаватися до готових напоїв. Вони часто не тільки завищені, але також містять барвники, ароматизатори та консерванти, без яких ви легко можете обійтися.

Щоб приготувати власний ізотонічний напій, вам потрібен лише фруктовий сік, такий як яблучний сік, мінеральна вода і, можливо, трохи солі. Змішайте одну склянку соку з трьома-чотирма склянками мінеральної води. Переконайтеся, що вода містить щонайменше 50 міліграм натрію на літр, а також магній і кальцій. Якщо під рукою у вас є лише водопровідна вода, слід також додати щіпку кухонної солі, оскільки в водопровідній воді зазвичай дуже мало натрію. Фруктовий сік також забезпечує вас енергією та вітамінами, а також освіжає.

До речі: Безалкогольне пиво - також хороший ізотонічний напій. Однак, оскільки вуглекислий газ може вразити шлунок, вам слід зберегти його для після вправ.

Висновок: Ізотонічні напої потрібні лише дуже рідко

Ізотонічні напої не мають сенсу, якщо ви займаєтеся лише вправами як хобі. Тоді ви споживаєте лише зайві калорії. Крім того, соковиті шприцери та навіть безалкогольне пиво є дешевшою та часто кориснішою альтернативою завищеним ізо напоям.