Ізотонічні напої: корисні чи непотрібні?

Ізотонічні напої повинні мати змогу підвищити спортивні показники - це правда?

Вони пофарбовані в червоний, зелений або синій кольори, мають солодкий чи кислий смак, як ягоди чи лимон: ізотонічні напої зараз доступні у незліченних сортах. На думку виробника, вони повинні не тільки втамувати спрагу, але і збільшити спортивні показники. Але чи це правда? Ми пояснюємо, чим відрізняються спортивні напої та коли вони корисні.

Будь то їзда на велосипеді, біг підтюпцем чи піший туризм - влітку часто пітніють. Багато пити особливо важливо, щоб поповнити склад рідини та поживних речовин. Але чи достатньо чистої води чи ізотонічних напоїв - кращий вибір?

Що таке ізотонічні напої?

Ізотонічні напої мають особливий коефіцієнт змішування розчинених частинок - включаючи мінерали та вуглеводи - у рідині. Це т.зв. осмотична концентрація (становить близько 300 мосмоль на літр) відповідає складу крові людини.

З цієї причини наш кишечник може дуже добре засвоювати ізотонічні напої, і поживні речовини можуть туди потрапляти швидко в кров. Ми будемо з вами швидко нова енергія та рідина а втрата цінних речовин швидко компенсується під час занять спортом.

Вже знали? Чому безалкогольні напої та ко. Не є хорошим вибором у спорті

Навпаки, є гіпертонічні напої (енергетики, безалкогольні напої, такі як кола або чисті фруктові соки) більш висока осмотична концентрація, ніж кров. Для того, щоб використати їх і поглинути в кров, організм повинен спочатку достатньо їх розвести. В результаті він повинен вживати більше рідини, ніж йому дають. Може займатися спортом гіпертонічні напої звідси і організм тягар. Вони також викликають спрагу, оскільки організм вимагає більше рідини, щоб мати змогу розбавляти напої.

Коли слід вживати ізотонічні напої?

Хто тільки помірний і менше години довго тренований, зазвичай не потребує ізотонічних напоїв. Мінеральна або водопровідна вода достатньо, щоб знову забезпечити організм рідиною та поживними речовинами. Негазована вода найкраща, оскільки вона легша для шлунку. Крім того, так і повинно бути з високим вмістом натрію (приблизно від 200 до 400 міліграм на літр). Вода є одним із гіпотонічні напої, які містять менше мінералів та інших поживних речовин, крім крові. Організм може швидко засвоювати ці напої і майже не обтяжений ними.

Однак води може бути недостатньо для енергійних фізичних навантажень, оскільки вона забезпечує лише кілька мінералів, а енергію не має.

Спортивні напої можуть допомогти зберегти працездатність

Приблизно від двох годин інтенсивного тренування або в сильна спека слід вдаватися до ізотонічних напоїв. Тому що тоді ви не тільки втрачаєте важливі мінерали, а й спалюєте багато вуглеводів. Якщо організм споживає занадто багато його і якщо знову надходить йому занадто мало, воно починає спалювати більше жиру і потрапляє в вас кетогенний обмін речовин. При цьому воно тоне Рівень цукру в крові сильно. Все це має наслідком те, що часто роблять спортсмени втомлений, розфокусований і погано працює - стає помітною так звана “гілка голоду” і зростає ризик отримання травм.

Ізотонічні напої знову забезпечують нас достатньою кількістю вуглеводів (у вигляді цукру). В основному містять ізо напої коротколанцюговий цукор такі як виноградний, солодовий або фруктовий цукор (глюкоза, мальтодекстрин або фруктоза), які організм швидко розщеплює і перетворює в енергію.

Якщо ви п'єте воду лише під час інтенсивних вправ, ви також ризикуєте надмірне розрідження крові. Якщо такі важливі мінерали, як натрій і магній, занадто сильно потовиділяються, деякі обмінні процеси перестають протікати гладко, а у дуже серйозних випадках це може призвести Гіпонатріємія прийти - пов'язаний з нервовими розладами, м'язовою слабкістю, епілептичні напади аж до загрози для життя набряку в легенях або мозку.

Які ізо-напої підходять, а які ні?

Окрім вітамінів та мінералів, звичайні ізотонічні напої зазвичай містять (занадто багато цукру. Це може легко призвести до надлишку калорій і жиру у людей, які займаються лише помірними фізичними вправами. Крім того, у них часто зустрічаються напої, подібні до лимонаду штучні добавки такі як барвники, ароматизатори та консерванти.

Несолодкий Кокосова вода або шприцери для фруктових соків - кращий, більш природний вибір. Особливо ті Яблучний шприц це дуже хороший спортивний напій і рекомендується, зокрема, Німецькою олімпійською конфедерацією спорту (DOSB).
Крім того, багата натрієм, негазована мінеральна вода з яблучним соком у співвідношенні 3: 1 Змішати. Однак, якщо ви берете водопровідну воду, у вас повинна бути така Кінчик ножа кухонної солі додайте так, щоб був забезпечений достатньо високий вміст натрію. До речі, під час тренувань слід пити щось кожні чверть години, бажано від 150 до 200 мілілітрів.

Є також хороші новини для любителів пива: Безалкогольне пиво також ізотонічні та чудово освіжають після тренування. Однак краще уникати їх під час занять спортом, оскільки вони містять занадто багато вуглекислого газу, який може навантажити шлунок. Оскільки безалкогольне пиво також містить менше натрію, ніж інші ізотонічні напої, спортсмени повинні, наприклад, насолоджуватися ним соленим кренделем. До речі, та, що міститься у пивній банці хмелю завдяки своїй вторинній рослині та гірким речовинам доведено допомогти світло Зняти запалення.

Висновок

На відміну від того, що заявляють виробники, спеціальні ізотонічні спортивні напої не можуть значно покращити продуктивність. Але це правда, що вони є Підтримуйте продуктивність оскільки вони забезпечують рідинами, мінералами та високоенергетичними вуглеводами. Однак це також чудово працює дешевші та природніші альтернативи як самомішаний яблучний шприц.