Калорії спалювались під час бігу

Якщо вас турбує тема схуднення або загалом фітнес, ви не можете уникнути занять спортом чи будь-якими вправами Споживання калорій розрахувати. Споживання калорій протягом Бігти оскільки в найширшому розумінні це можна розуміти як усі прогулянки аж до пробіжки. Біг підтюпцем виявився найбільш корисним, якщо ви зосереджуєтесь лише на фактично спалених калоріях. Але це також може мати небажані побічні ефекти. Наприклад, якщо ви бігаєте занадто швидко або занадто довго на початку, це навіть негативно позначається на споживанні калорій під час бігу, оскільки організм вважає, що потрапив у надзвичайну ситуацію, і накопичує запаси енергії. Біг підтюпцем також може напружувати суглоби. Тому бажано або бігати бігом лише за суворими вказівками, або використовувати інші форми бігових рухів, такі як ходьба у всіх її варіаціях.

Високе споживання калорій від бігу

Загалом споживання калорій під час бігу вище, ніж при інших спортивних заходах, хоча загальних показників, які слід реєструвати, немає. Це багато в чому залежить від того, як ви біжите, а також де і як довго. Навіть звичайна ходьба стимулює спалювання енергії, її можна збільшити, переносячи щось важке, піднімаючись по сходах, долаючи нахили або складну місцевість або рухаючи руками. Тому споживання калорій вище при бігу, наприклад, якщо ви займаєтеся скандинавською ходьбою і не тільки захищаєте суглоби за допомогою паличок, але й рухаєте руками і тим самим спалюєте більше калорій. Від особистих уподобань та планування часу залежить, чи віддаватиметесь перевагу швидкому бігу протягом короткого періоду часу і спаленню великої кількості калорій, або бігу з постійно високою швидкістю протягом більш тривалого періоду часу, а також генеруєте велику кількість споживаних калорій.

Поради щодо стилю бігу та співпраці

В основному споживання калорій під час бігу залежить не тільки від типу та тривалості бігу, але також від внутрішніх факторів, таких як вага, зріст, стать та вік, а також від зовнішніх факторів, таких як сила вітру, профіль маршруту і навіть взуття та правильне виконання стилю бігу. Наприклад, людина вагою 77 кг може спалити від 100 до 230 калорій за десять хвилин безперервного бігу, залежно від швидкості. Біг по пересіченій місцевості, з вагами або за допомогою рук збільшує споживання калорій. Однак вам слід звикнути бігати повільно, особливо на початку, а потім поступово збільшувати його, щоб отримати максимум користі. Контроль частоти пульсу або професійне вимірювання за допомогою спірометра може дати більш точний огляд споживання калорій під час бігу. Важливо знайти власну оптимальну тактику під час бігу, тоді ніщо не заважає ефективному споживанню калорій.

У цьому блозі ви знайдете звичні, нові та незвичні способи спалювати більше калорій щодня.