Вюстенрот моє життя

Попереджувальне повідомлення

Постійно здорова дієта - це не тільки найкраща профілактика проти хвороб, вона також допомагає вам добре почуватися протягом тривалого часу та підтримувати свою вагу. З цими десятьма порадами це точно спрацює.

1. Ведіть записи

Перш ніж змінювати дієту, запишіть свої цілі та укладіть з собою контракт для досягнення своєї мети. У важкі часи цей контракт дуже допомагає нагадувати вам про мету. За допомогою харчового щоденника ви можете записати, які продукти особливо добре чи погано вплинули на ваше самопочуття. Потім їх можна видалити або частіше їсти. До речі: харчові щоденники також доступні як додаток із вбудованим сканером для запису їжі. Хороша рекомендація - безкоштовний Yazio.

2. (Малі) винятки підтверджують правило

Не потрібно нав'язливо дотримуватися власних дієтичних правил. Якщо ви їсте здорову та корисну їжу протягом дев’яти днів, не є драмою з’їсти щось менш здорове на десятий день. Це може бути не так добре для тіла, але тим більше для голови. Важливо, щоб ви зафіксували порушення правил у щоденнику харчування. Крім того, подумайте про продукт і про те, чи може бути спосіб зробити його самостійно за допомогою здорових інгредієнтів. Наприклад, піца, виготовлена з цільнозернового тіста, укомплектованого свіжими овочами, перемагає заморожену піцу світу!

3. Позбавтеся від ваг

Погляд на ваги - це своєрідна винагорода, особливо під час дієт. Але навіть без дієти багато регулярно перевіряють свою вагу на вагах, щоб скорегувати свій раціон. Те, що ігнорують ваги: з дієтами втрата ваги з часом уповільнюється. Це засмучує багатьох. Крім того, баланс рідини коливається. У жінок цикл також впливає на вагу. І: Якщо ви більше займаєтесь спортом, м’язова маса збільшується, а вага навіть збільшується.

4. Щотижневий ринок замість супермаркету

Здорова дієта включає вживання великої кількості свіжих фруктів та овочів. Ви можете отримати це в супермаркеті, але відвідування щотижневого ринку набагато вигідніше! Зокрема, регіональні виробники, які можуть розповісти вам про те, як виготовляється їхня продукція та дати поради щодо підготовки, на вагу золота. Це мотивує не тільки під час підготовки, але і до наступної покупки.

5. Передчуття завдяки сезонному календареві

Отримайте сезонний календар для фруктів та овочів. Завдяки цьому ви можете побачити, який із них в даний час в сезоні, а який щойно зібраний із поля замість теплиці. Сезонний календар також є чудовим натхненням для щоденного запитання "Що я їжу сьогодні?" І: за допомогою календаря ви можете рано побачити, коли ваші улюблені овочі чи фрукти нарешті з’являться у свіжому вигляді, а не знову імпортуються. Тож ви можете з нетерпінням чекати цього кілька тижнів! Наприклад, ви можете знайти всеосяжний сезонний календар в екологічній консультативній службі.

6. Готуйте разом

Спільний кулінарний вечір - чудова можливість знову зустрітися з друзями. Однак перш за все спільне приготування їжі є чудовим джерелом відкриття нових продуктів і методів приготування. Щоб організація працювала краще, ви можете розділити меню між кулінарами: салат, основна страва та десерт. Тож кожен може подбати про рецепт та інгредієнти для своєї страви, а потім поділитися своїми знаннями.

7. Змініть свій раціон харчування в тандемі

Ви можете використовувати принцип, подібний до приготування їжі, коли переходите на більш здорову їжу, але постійно. Знайдіть партнера з харчування. З хорошим другом, хлопцем чи партнером легше. Ви можете давати один одному поради чи міняти місцями нові, незнайомі продукти. Це збільшує різноманітність без необхідності робити масові покупки.

8. Спекти його самостійно

Харчуватися здорово не означає, що вам доведеться обійтися без смачних солодощів. Однак слід уникати готових продуктів харчування з морозильної камери або хлібопекарських мереж, оскільки вони часто містять багато добавок. Натомість купуйте у хлібопека з повноцінними продуктами. Або ще краще: спробуйте свої сили в мистецтві випічки! Тож ви можете спробувати і використовувати, наприклад, цільне зерно замість пшеничного борошна або сироп агави замість цукру. Що може бути кращою нагородою, ніж покласти смачний шматок домашнього фруктового торта на тарілку для гостей на вихідних?

9. Вода, вода, вода ...

Нехай вода стане невід’ємною частиною вашого раціону. Вранці випийте теплу склянку води з соком половини лимона відразу після вставання. Вода стимулює функції організму, а лимон містить багато важливих інгредієнтів. Протягом дня багато пиття допомагає позбутися почуття голоду. Краще вживати негазовану воду кімнатної температури, оскільки організм це може переносити найкраще. За допомогою великої кількості води ви також можете легко відучити себе від менш корисних напоїв, таких як кава, молоко і, перш за все, сік та газовані напої. Але і тут вам не обійтися без цього: просто все частіше розбавляйте солодкі напої водою.

10. Не поспішайте

Уникайте зміни дієти протягом ночі. Це дасть вашому тілу та вашим звичкам покупок достатньо часу, щоб звикнути до нової дієти. Познайомтеся з новими продуктами харчування та новими способами їх приготування. Повільно залишайте стару дієту. Спробуйте багато і дізнайтеся, наскільки хорошими можуть бути альтернативи.