Здорове харчування - дуже просто!

Лише за допомогою 5 простих правил змініть свій раціон назавжди та успішно досягніть вашої особистої гарної ваги, замість того, щоб піддаватися ефекту йо-йо за допомогою неміцних дієт.

Навряд чи існує якась інша тема, про яку в журналах і плітках повідомляється так багато, іноді навіть суперечливо, як про тему харчування, хоча в принципі надзвичайно легко їсти здорове серце.

дієта

Насправді потрібно врахувати лише 5 пунктів:

  • віддайте перевагу продуктам рослинного походження, таким як свіжі фрукти, овочі, салати, а також картоплю, рис, бобові та горіхи
  • уникайте занадто великої кількості цукру та виробів з білого борошна, таких як білий хліб, підсмажений хліб тощо та
  • натомість віддайте перевагу продуктам, багатим клітковиною, наприклад цільнозерновим продуктам
  • зменшити жири тваринного походження і віддати перевагу рослинним оліям, таким як оливкова або ріпакова олія
  • їжте мало або взагалі нічого не їжте, і їжте багато риби

Це по суті. Ми детальніше розглянемо ці рекомендації, коли говоримо про середземноморську кухню.

Найголовніше, що ми перевчаємось харчуватися більш свідомо і перш за все із задоволенням. На жаль, я також повинен визнати, що часто я їжу занадто швидко! Тому я часто не даю своєму почуттю ситості можливості зменшити швидкість, перш ніж через 10 хвилин зрозумію, що з’їв знову занадто багато. Тому ідеально витратити якнайбільше часу на гарну їжу та насолодитися нею з родиною та друзями, навіть якщо це, звичайно, не завжди можливо.

Яким би способом ви не хотіли покращити свій раціон, це важливо для тривалого успіху Гнучкий принцип управління, тобто не будьте занадто суворими до себе, але їжте себе усвідомлено, тобто якщо ви туди-сюди піддаєтеся своїй тязі і відпускаєте себе, то робіть це свідомо, і в наступні дні ви можете це компенсувати Потім ви їсте особливо усвідомлено і більше займаєтесь спортом. Тож очікуйте випадкових невдач, а потім гнучко їх компенсуйте.

І особливо триматися подалі від дієт! Ви лише тренуєте своє тіло ще ефективніше використовувати запропоновані калорії, і в довгостроковій перспективі ви майже ніколи не зможете зменшити свою вагу з ним, але часто навіть важите більше, ніж раніше завдяки ефекту йо-йо. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід послідовно змінювати свій раціон у кількох областях.

Середземноморська дієта, яку ми детальніше розглянемо у наступному відео, виявилася особливо ефективною.