Залишатися здоровим! Продукти, що знижують артеріальний тиск, і які слід їсти щодня

Високий кров'яний тиск може бути по-справжньому небезпечним. Захистіться, вживаючи продукти, які регулярно знижують артеріальний тиск.

Профілактика краще, ніж хворіти! Навіть якщо ваш артеріальний тиск до цього часу був нормальним, вам слід переконатися, що ви регулярно їсте продукти, що знижують артеріальний тиск, і уникайте продуктів, які змушують їх підвищуватися. Високий кров'яний тиск відповідає за розвиток серцево-судинних захворювань або діабету.

Якщо ви вже страждаєте від високого кров’яного тиску, зміна дієти - це правильний спосіб досягти нормального артеріального тиску. Однак не єдиний. Їжа, що знижує артеріальний тиск, і дієта з низьким вмістом солі допомагають, але їх не завжди достатньо. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи слід також приймати антигіпертензивні препарати.

Їжа, що знижує артеріальний тиск: Будь ласка, отримайте доступ тут

Правильне харчування відіграє важливу роль при підвищеному артеріальному тиску. Якщо ви їсте багато солоної їжі, це може підвищити артеріальний тиск.

І навпаки, ви можете природним чином знизити артеріальний тиск, вживаючи продукти, що знижують артеріальний тиск, і тим самим обмежуючи споживання солі до 4-6 грамів на день. Ще один момент: якщо у вас надмірна вага, вам слід схуднути. З кожним кілограмом, який зникає, значення артеріального тиску також знижуються.

Спочатку дієта з низьким вмістом солі важка для більшості. У багатьох харчових продуктах багато прихованої солі, наприклад, у сирі чи ковбасі. Їжа, що знижує артеріальний тиск, переважно не переробляється, наприклад, овочі та фрукти.

Вже знали? За даними Німецького товариства з харчування (DGE), ми їмо занадто багато солі в Німеччині: 70% жінок та близько 80% чоловіків споживають кухонну сіль вище рекомендованої величини до 6 г на день!

Їжа для зниження артеріального тиску, щоб їсти регулярно:

На додаток до необробленої їжі, переважні олії з великою кількістю ненасичених жирних кислот, наприклад, ріпакова олія. Також дозволяється м’ясо та риба. Однак слід приправляти їх лише невеликою кількістю солі і готувати свіжими.

Також зверніть увагу на вибір напою: мінеральна вода з вмістом натрію менше 20 міліграмів на літр чудова, як і несолодкі трав’яні або фруктові чаї. Однак слід уникати алкоголю. Це підвищує артеріальний тиск.

Слід уникати цих продуктів, якщо у вас високий кров’яний тиск

Подібно до того, як існують продукти, що знижують артеріальний тиск, існують також продукти, що сприяють підвищенню артеріального тиску. Перш за все, сюди входять перероблені продукти, оскільки до них часто додають сіль - сіль є чудовим ароматизатором. Зверніть більше уваги на списки інгредієнтів та харчову інформацію. Часто дається вміст солі.

Чого багато хто не знає: у хлібі теж багато солі. Купуючи, звертайте увагу на сорти з низьким вмістом натрію або спечіть власний хліб. Хліб з низьким вмістом натрію містить максимум 250 мг солі на 100 г хліба.

Вам слід уникати цих продуктів, якщо у вас високий кров'яний тиск:

Дієтичні поради при високому кров’яному тиску

Вживання великої кількості антигіпертензивної їжі та невелика втрата ваги - лише дві важливі поради, якщо ви хочете природним чином знизити артеріальний тиск. Однак є ще кілька:

Готуйте свіжі якомога частіше
Якщо ви рідко їсте ковбасу та сир, подивіться на варіанти з низьким вмістом солі
Уникайте в’яленого і копченого м’яса, як і риби
Заправте свіжою зеленню та іншими спеціями замість солі
Наскільки це можливо, уникайте кетчупу та інших гострих соусів. Домашнє трав'яне песто або трав'яний кварк часто настільки ж смачні, і ви можете вирішити, скільки солі ви додасте
Рідко вживає алкоголь