Втрата ваги за допомогою фізичних вправ В який час вправи є найбільш ефективними?

редакцією BUNTE.de, 16 квітня 2020 р., об 11:09

Ви віддаєте перевагу тренуватися вранці чи ввечері? Тут у кожного свої особливі уподобання. Але який найкращий час для тренувань? Ми підкажемо вам найкращий час для схуднення!

Питання про найкращий час для вправ для схуднення залишається без відповіді. Хоча дослідження підтверджують корисність обох часів дня з різних причин, ви не можете припустити загальноприйнятну відповідь у цьому випадку.

Лікарі, особисті тренери та фітнес-блогери сходяться в одному: якщо ви хочете правильно тренуватися і зробити своє тіло міцним та здоровим, вам слід прислухатися до своїх особистих уподобань та власного біоритму. І все ж є певні переваги та недоліки, які можуть бути пов’язані з ранковими та вечірніми фізичними вправами.

Наші найбільш читані статті

1. Ранкова зарядка

Твоє тіло відпочило

Поки ви спите, ваше тіло працює на повній швидкості, щоб відновити свої сили і відновитись з попереднього дня. Тож, поки ви спите, ваші м’язи відновлюються, а тіло почувається свіжим і готовим до тренування наступного дня. Якість вашого сну, природно, відіграє тут головну роль. Найкраще зробити за годину до сну вимкнути всі електронні пристрої, такі як стільникові телефони, телевізори та комп’ютери. Не забудьте зробити правильну розминку перед тренуванням. Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, вам не доведеться турбуватися, що денні випадки зіпсують ваш графік і що ви не будете робити фізичних вправ або що будете занадто втомлені.

Ви біжите на задньому пальнику

Якщо чесно, деякі з нас не є ранковими людьми, як би ми не старались. Різні причини тут можуть зіграти свою роль, пізня робота і мало сну є головними причинами в наші дні. Тож навряд чи ви зможете по-справжньому дати 100 відсотків під час тренування. Деякі навіть повідомляють, що після ранкової зарядки вони відчувають втому близько обіду, і що подальші результати роботи ще складніші.

Але дослідження показують, що ранкова зарядка покращує нічний сон. Фаза глибокого сну, важлива для одужання, покращується за допомогою фізичних вправ. Ще одним плюсом є збільшення споживання жиру. Вправи натщесерце вранці спалюють більше жиру. Плюс-бал для схуднення!

фон

2. Вечірній тренінг

Ти прокинувся і готовий піти

Навіть якщо ваше тіло відновлюється вранці, воно може бути по-справжньому підготовленим до спорту пізніше дня. Ваше тіло досить прокинулося від повсякденного життя та всіх видів діяльності, які вам доводиться робити, а також воно зміцнюється за допомогою їжі. Багато спортсменів віддають перевагу вечірній зарядці, оскільки вони мають більше енергії в порівнянні. Це може бути пов’язано з тим, що рівень витривалості та сили у нас найвищий між 16:00 та 19:00. Ваші м’язи краще прогріваються, а ви гнучкіші. Крім того, дослідження показали, що споживання калорій вище після обіду - це важливо для схуднення. Якщо ви хочете набратися сил, вам слід також тренуватися в другій половині дня. Вранці гормон стресу кортизол знаходиться у найвищій точці - це пригнічує синтез білка, тому ваші м’язи не можуть рости та відновлюватися.

Він може розслабитися або подряпатись - залежно від типу

Після напруженого дня ввечері може бути важко розслабитися. Фізичні вправи - це один з найкращих способів зменшити стрес і провітрити. Вправи також вивільняють гормони щастя, і ви завжди можете мати потребу в гормонах щастя.

Надмірні тренування у вечірній час також можуть знову пожвавити кровообіг, залежно від того, ви ранковий чи вечірній тип. Тож ви можете ризикувати зі сном. Тому завжди плануйте достатньо часу для сну перед початком нового дня.