Тренування вправ Theraband для рук

Ці вправи Theraband допоможуть вам мати сильні та підтягнуті руки в найкоротші терміни. Спробуйте їх!

Перша вправа: обертання плечима

Ширина плечей, тверда позиція. Візьміться за фітнес-стрічку двома руками і міцно тримайте її. Під час всієї вправи плечі прилягають до верхньої частини тіла. Зігніть руки так, щоб руки були на рівні ліктя. Розведіть Theraband двома руками одночасно, повільно знову відпустіть його. Основна увага приділяється зовнішньому обертанню плечей, що також зміцнює їх. Будьте обережні, щоб ваші плечі не падали вперед. 15-20 повторень, 3 підходи.

Отже, перша вправа зроблена. Але чому насправді нам слід тренувати зброю і чому нам слід зосередитись на силових тренуваннях із Терабандом? На ці та інші запитання ми відповідаємо нижче.

Чому ви повинні вправляти руки?

До побачення, розмахуючи руками: Напевно, найвідомішою причиною тренування рук є непривабливі розмахування руками, з якими багато жінок почуваються некомфортно. Треновані біцепси та трицепси заповнюють тканину і підтягують шкіру, так що обвисла шкіра не має шансів. У той же час навчена зброя неймовірно корисна в повсякденному житті: носити покупки, допомагати в переїзді, носити дітей, робити домашні справи та піклуватися про власне здоров’я - ось деякі з причин, чому варто робити вправи. Причини слабкості рук просто в тому, що м’язи не використовуються або лише недостатньо використовуються. За допомогою вправ із власною вагою тіла, гантелями чи вправами Theraband можна дуже добре тренувати м’язи верхньої частини тіла. Особливо людям, які багато сидять, слід вправляти руки, плечі та спину, щоб запобігти болю та поганій поставі. Тільки якщо є проблеми зі здоров’ям рук або плечей, вправи не слід виконувати без медичної консультації.

Навчання з Theraband

Theraband, також відомий як латексна стрічка або резистентна стрічка, - це фітнес-група, за допомогою якої можна виконувати численні спортивні та силові вправи для всього тіла. Він також використовується у фізичній терапії, розтяжці та вправах на рухливість. Більшість смуг тера мають довжину приблизно від одного до трьох метрів, не закриті та доступні різної товщини. На відміну від цього, смуга опору, також відома як петля, часто закрита.

Переваги та недоліки навчання з Theraband
Тренування з фітнес-гуртом підходять всім. Це може бути використано для нарощування м’язів, але також і для z. Б. розминка перед силовими тренуваннями. Також особливо популярно мобілізувати і розтягувати тіло. Оскільки смуги тера мають певний опір, ви можете певною мірою нарощувати м’язи. Однак для того, щоб мати можливість піднімати або піднімати дуже важкі тягарі, вам слід довше тренуватися з гантелями або в тренажерному залі. Однак перевагою є те, що ви можете взяти Theraband із собою, куди б ви не пішли, і таким чином тренуватися. Ось чому він також ідеально підходить для домашніх тренувань.

Знайдіть правильний Theraband

Тераси доступні в різній довжині, кольорі та силі. Оригінальний Theraband поставляється в кольорах жовтий (найлегший опір), червоний, зелений, синій, чорний, срібний та золотий (найсильніший опір). Щоб знайти правильний опір, зверніть увагу на значення опору ремінців, яке вказане при 100-відсотковому подовженні. Жовта стрічка Thera (приблизно 13 євро) має опір 1,3 кг при розтягуванні на 100 відсотків, тоді як синя смуга (приблизно 16 євро) 3,2 кг, а золота смуга навіть (приблизно 21 євро) 9,8 кг має. Залежно від вправ, які ви хочете робити, може мати сенс володіти кількома з цих фітнес-груп. Терпанд коштує від десяти до 20 євро. Є і дешевші моделі, але вони часто не дуже довговічні, і значення опору можуть бути різними.