Тренування з обтяженнями, скелелазіння, гімнастика тощо. Догляд за руками для спортсменів: лікування та запобігання появі пухирів та відкритих рук

Будь то скелелазіння, силові тренування, гімнастика чи CrossFit - ці види спорту об’єднує одне. Вони надзвичайно напружують руки, що може швидко призвести до утворення пухирів, тріщин шкіри або навіть болючих відкритих ділянок. Читайте тут, як правильно доглядати за руками!

У багатьох видах спорту, таких як скелелазіння, силові тренування, гімнастика, підняття тягарів або CrossFit, руки часто сильно напружені, в результаті чого з’являються густі мозолі, мозолі, потріскана шкіра або навіть пухирі та відкриті ділянки. Оскільки зламані руки заживають повільно і заважають тренуватися, слід регулярно доглядати за руками. Ми розкриваємо найкращі поради щодо запобігання переломів рук та лікування пошкодженої шкіри для швидкого загоєння.

Правильно захищати і доглядати за своїми руками

Захист рук під час фізичних вправ

Одягайте рукавички, ручки або скотч
Залежно від виду спорту, рукавички або ручки можуть бути корисними для запобігання подряпин, потертостей або пухирів. Біля Сходження або боулдерінг Спортсмени більше не можуть утримувати хватки на скелелазі з достатньою силою, так що рукавички або хватки будуть тут більше перешкодою. в Силові тренування З іншого боку, рукавички можуть бути корисними. Однак це залежить від вибору правильних рукавичок, інакше міцність зчеплення або техніка швидко постраждають. Тонкі рукавички зі шкіряною поверхнею підходять для тренувань з грубими штангами. Однак при важких вагах може мати сенс більше акцентувати увагу на правильній техніці зчеплення. в CrossFit, вид спорту, що поєднує в собі витривалість, силу, швидкість, важку атлетику та елементи гімнастики, можуть бути корисні різні засоби захисту рук. Під час підняття тягарів стрічка захищає чутливі ділянки шкіри, а при виконанні вправ на стійці можуть бути корисні рукоятки або рукавички, навіть якщо вони роблять захоплення трохи більш напруженим.
Використовуйте якомога менше крейди
Магнезія або крейда - популярні засоби швидкого видалення поту з рук та одночасного зчеплення з ними. Однак рідкий крейда також містить спирти, які також висушують шкіру, роблячи її швидше крихкою або тріскається. Тому використовуйте крейду, лише якщо це вкрай необхідно. Силові тренування в стисканні можуть допомогти вам утримати себе, вагу або предмети спітнілими руками.
Тренування з обтяженнями, важка атлетика тощо - правильний хват захищає
Так званий хват для гачка, який використовується при тренуванні зі штангою, доволі невідомий. Замість того, щоб взятись за планку руками і покласти великі пальці на тильну сторону пальців, ви стискаєте планку і кладете великі пальці під пальці. Хапальний гачок спочатку незнайомий, і може статися так, що ескізи вдавлюються в шкіру. Тож тримайте нігті короткими. Хороша новина: руки швидко звикають до зчеплення, що дає можливість переміщати важчі та безпечніші ваги.

Правильний догляд за руками після тренувань

Регулярно видаляйте мозолі
Мозолі і мозолі розвиваються, коли уражена ділянка шкіри піддається триванню і/або тиску протягом тривалого періоду часу. Якщо руки також сухі, шкіра швидко починає напружуватись, що може зробити хворобливим охоплення предметів на наступний день. Тому регулярно видаляйте рогівку. Для цього ідеально підійде ручна ванна з теплою водою та тирсою яблучного оцту, пемза, мозольна рубанка, груба пилочка для нігтів або навіть наждачний папір 120 піщинок. Однак не слід затискати шкіру пальцями, оскільки це може призвести до травм та запалень.
Регулярно наносьте лосьйон на руки
Хороший крем для рук необхідний для рук під напругою. Вершки з високим вмістом жиру, напр. B. Мазь або крем із чорнобривців із сечовиною, z. B. від numis med, підтримують шкіру в процесі регенерації. Крем для ніг також може бути корисний проти мозолястої та сухої шкіри. Він проникає глибоко в рогові шари, надаючи шкірі еластичність і амортизуючи її. Рекомендованим є напр. B. Крем Lipidro від Gehwohl. Хорошим кремом для рук, який також допомагає доглядати за подразненнями шкіри, порізами, потрісканою і подряпаною шкірою, є крем від Climb On.

Лікуйте поламані мозолі та пухирі

Якщо, незважаючи на захист рук, мозоль або пухирі розірвалися під час тренування, вам слід перервати тренування. Очистіть уражену ділянку водою. Якщо є кровотеча, нехай область трохи кровоточить. Тоді воно самоочищається. Потім покрийте ділянку одним група Aid, щоб запобігти потраплянню бактерій. Цинкова мазь допомагає шкірі заживати далі при закритих ранах.
Замість того, щоб продовжувати тренуватися, слід дати руці відпочити. Для наступних тренувальних одиниць може бути корисним продовжувати оббивати ділянку пластиром та стрічкою, щоб нова, ще ніжна шкіра не відразу ж знову стиралася.

Покращити захисну функцію рук

Хороша робота рук може допомогти захистити себе від травм у спорті. Ці вправи допомагають краще тренувати м’язи та суглоби та підготувати їх до відповідного виду спорту.

Вправи та масаж для рук

Незалежно від того, чи перерва, чи для розминки перед спортом: обведіть зап’ястя, стисніть руки в кулаки, напружте пальці і знову розслабтеся. Акуратно розтягніть пальці або стисніть долоні разом з напругою. Все це вправи, що покращують рухливість пальців і зап’ястя. Також допомагають регулярні масажі. Для цього витягніть руку перед собою з розведеними пальцями і помасажуйте кожен з них. Тепла ванна для рук, їжачок або масажний валик також можуть забезпечити більше розслаблення та еластичності.

Дата: 14.08.2020
Автор: Крістіна Лірш