Що робити, якщо у вас плоский живіт після їжі? Поради та домашні засоби

Каролін Бершайд | 02 вересня 2020 р., 11:10

Після їжі, чи відчуваєте ви роздуття і опуклість, як на 7 місяці вагітності? Вітаємо, це їжа дитини - означає: роздутий живіт! Не хвилюйтеся, ви не самотні в цьому, багато людей знайомі з цим прикрим явищем. Але як розвивається здутий живіт і що ви можете з цим зробити? FITBOOK має Dr. мед. - спитав Маттіас Рідл. Він дієтолог, терапевт, діабетолог та керівник Центру харчової медицини та профілактики в Гамбурзі.

Так виникає роздутий живіт

Багато що відбувається в нашому тілі після того, як ми з’їли їжу. "Після їжі пережована їжа потрапляє зі шлунка в тонкий кишечник, де окремі компоненти їжі (вуглеводи, білки, жири) хімічно розщеплюються ферментами травлення", - пояснює д-р. Маттіас Рідл. Після розпаду поживні речовини потрапляють у кров через слизову кишечника. Крім того, кишкові бактерії беруть участь у процесі травлення, і їх вживання призводить до процесів бродіння в кишечнику.

За словами доктора Рідль використовує такі гази: вуглекислий газ, водень, метан та сполуки сірки. Частина вуглекислого газу виділяється при диханні, але інша частина проходить через кишечник разом з іншими газами і залишає організм природним шляхом. Утворення газів після їжі є природним явищем і є частиною нормального процесу травлення. Однак зараз може трапитися так, що в нашому організмі утворюється занадто велика кількість газів. "Це може призвести до сильної інфляції кишечника і, отже, до роздутого шлунка, що часто викликає біль у животі та відчуття переповненості", - пояснює д-р. Рідль.

Але що саме призводить до такого посиленого газоутворення? Цьому є багато різних причин.

Ці фактори сприяють збільшенню газоутворення

Харчова поведінка

Найпоширеніша причина досить проста: очі просто були більші за живіт! Це справді може розширитися, що в певний момент призводить до гарного почуття ситості. Однак може трапитися так, що ви просто з’їли занадто багато і занадто швидко, і ваш шлунок не може відразу встигнути за обробкою їжі. Організму доводиться «гризти» протягом тривалого часу, особливо коли мова йде про багату білками жирну їжу і виробляє більше травних газів. Цілком може бути, що шлунок відчуває себе особливо круглим і роздутим протягом декількох годин.

Стрес та психічний стрес

Метеоризні продукти

Хто терпить, яка їжа і наскільки добре, є дуже індивідуальною, але все ж існує цілий ряд продуктів, які відомі своїм особливим метеоризмом. Загалом, сюди входять дуже цукриста і жирна їжа. Але бобові, капуста, цибуля, часник, цільні зерна, гостра їжа, газовані напої та молочні продукти також стимулюють газоутворення в організмі і можуть спричинити метеоризм.

Поради та домашні засоби для роздутого живота - до і після їжі

Щоб їжа у дитини не виникала спочатку або якнайшвидше зникала знову, лікар дає нам кілька корисних порад, на які ви можете повернутися.

Менше харчування

З одного боку, бажано з’їсти кілька невеликих прийомів їжі замість одного великого. Організм може засвоїти це краще, і ви не ризикуєте перенапружувати шлунок, вживаючи більше, ніж те, що насправді вміщується в ньому.

Не поспішайте їсти

Також завжди слід приділяти достатньо часу на їжу. Їжа занадто швидко часто призводить до збільшення кількості повітря в шлунку, що, в свою чергу, може спричинити появу газів. Важливо також ретельне, свідоме жування. Наша слина містить ферменти, які попередньо перетравлюють їжу в роті. Це полегшує перетравлення шлунку, що також може зменшити відчуття ситості після їжі.

Багато пити дуже допомагає

Також важливо пити достатньо і, перш за все, правильно. Хоча кава, безалкогольні напої та соки сприяють накопиченню газів у шлунку, негазована вода та несолодкі чаї можуть допомогти запобігти здуття живота. Якщо ви вживаєте занадто мало рідини, кишечник також не буде нормально функціонувати. Ось чому слід випивати не менше двох літрів на день, що відповідає приблизно восьми великим склянкам води.

Пробіотична їжа

Ще одним хорошим профілактичним заходом є вживання таких пробіотичних продуктів, як кварк, кефір або квашена капуста. Молочна кислота та біфідобактерії, що містяться в ній, підтримують ріст природної флори кишечника, що робить значний внесок у здорове травлення.

Рослинні помічники

Рухайся

Відомо, що рух є універсальною зброєю. Це стосується також дискомфортного відчуття ситості після їжі. Однак ми не говоримо про інтенсивні тренування в спортзалі. Навіть трохи м’яких вправ після їжі призводить до травлення і допомагає нашому шлунково-кишковому тракту в обробці їжі. Не дарма люди часто говорять про так звану “травну прогулянку”. Лікар. Рідль рекомендує приблизно 1000 кроків після кожного основного прийому їжі.

Тепло і масаж

У разі гострих скарг після їжі, Dr. Рідль також отримує тепло. «Грілка або тепла подушка з вишневої кісточки розслаблюють кишечник і надають розслаблюючий ефект». Подібного ефекту можна досягти також за допомогою м’якого масажу живота. Просто покладіть його на спину, розслабте і легкими круговими рухами помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою.

Яким би струнким та спортивним не було: це може вразити кого завгодно

До речі, явище надуття не має абсолютно нічого спільного з тим, наскільки ви стрункі або спортивні. Наприклад, фітнес-інфлюенсер Памела Рейф вже опублікувала в Instagram фотографії своєї немовляти, яка їла.

Коли краще звернутися до лікаря

"В основному, це цілком нормально, коли під час травлення утворюється менша кількість кишкових газів, які не викликають жодних вартих уваги симптомів у здоровому організмі", - пояснює д-р. Рідль. Через кілька годин роздутий живіт зазвичай знову зникав. Однак, якщо це не так або є болючі симптоми, дієтолог рекомендує провести діагностичне уточнення у сімейного лікаря або гастроентеролога.

"Якщо ви часто страждаєте від здуття живота і метеоризму в поєднанні з діареєю або запором після їжі, тому симптоми тривалі, вам слід уточнити у лікаря, чи є у вас непереносимість їжі (наприклад, непереносимість лактози, фруктози або глютену) або Причиною симптомів є ще одне хронічне захворювання », - радить доктор. Рідль.