Ось найгірші побічні ефекти кето-дієти

Кетогенна дієта все ще в моді: у книгарнях зростає кількість путівників та кето-кулінарних книг, маленькі тест-смужки бурно розвиваються, а продукти, позначені як кето-сприятливі, зростають у супермаркетах.

Більшість людей приблизно знають, про що йдеться: дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів повинна переключити метаболізм на так званий кетоз, який посилює спалювання жиру і може нібито творити чудеса для вашого здоров’я.

Однак тут нас турбує не питання, чи дотримується кетогенна дієта своїх обіцянок, а жертви, які ви для цього маєте зробити: Навряд чи хтось говорить про побічні ефекти, які виникають із нею. Деякі в основному з’являються лише на ранніх стадіях дієти і стихають після досягнення кетозу, але інші залишаються стійкими.

Ми покажемо вам 8 прикладів другої категорії тут

1. Мунг запах
Ця негламурна проблема є одним з найпоширеніших побічних ефектів кето дієти: Кетогенний процес перетворення жиру утворює різні відходи (включаючи ацетон), ніж зазвичай, і вони виводяться через дихання. Подих кетаріанців часто трохи пахне засобом для зняття лаку.

2. Темні кола
Темні кола під очима, які є у багатьох кетарян, також нездорові, але неприємні. Хоча це чисто косметична проблема, вона може зменшити радість відчувати себе підтягнутою, коли ти не схожий на неї.

3. Симптоми дефіциту
Уникання продуктів, що містять вуглеводи, які часто є єдиним або принаймні найкращим джерелом необхідних вітамінів, не обов'язково перетворює кетогенну дієту на недоїдання, але вимагає ретельного вивчення предмета: кетарійці повинні ретельно стежити за споживанням вітамінів та регулярно відвідувати лікаря пройти тестування.

4. Запор
Дієта, яка майже не містить вуглеводів, часто містить дуже багато клітковини. Харчові волокна дуже важливі для функціонування травлення. Щоб уникнути запорів, дієта тут також повинна бути розроблена більш усвідомлено: доповнення лушпинням льону або лушпиння псилієм може допомогти відновити травлення знову.

5. Підвищений рівень кортизолу
Оскільки кетоз змушує тіло вважати, що воно голодує через брак вуглеводів, організм у відповідь вивільняє гормон стресу кортизол. Оскільки кортизол має імунодепресивну дію, тобто послаблює захисні механізми організму, він може стати більш сприйнятливим до інфекцій.

6. Судоми в ногах
Кето-дієта призводить до меншої кількості цукру в крові і, отже, до зміни інсулінового балансу. Але інсулін також відповідає за зберігання солі в нирках, і тому менша кількість інсуліну означає менше солі. Це в свою чергу може призвести до незручних судом у ногах.

7. Підвищений рівень холестерину
Хоча зараз експерти з питань харчування погоджуються, що холестерин за своєю суттю не є шкідливим (розрізняють "хороший" та "поганий" холестерин), така дієта на основі тваринних жирів може змінити баланс на користь "поганого" холестерину. У гіршому випадку це може призвести до закупорки артерії і, як результат, до серцевого нападу.

8. Для жінок: пропущені менструації
Оскільки кетогенна дієта імітує голод для організму, вона впливає і на інші системи в організмі, крім метаболізму: щоб не витрачати нібито дефіцитні ресурси, жіночий організм перестає розмножуватися. Жінкам, які хочуть мати дітей, слід уникати цієї дієти.

Якщо ви плануєте розпочати кето-дієту, ми сподіваємось, що цей список вам допоміг. У будь-якому випадку, ми бажаємо вам найкращого здоров’я!