Втомилися від дієт?
Спробуйте інтуїтивне харчування
Ви пам’ятаєте, коли вам було двоє?
Я теж не маю, але на фотографіях цього періоду мого життя видно, як я посміхаюсь, сміюся та їм морозиво, одягнений у бікіні та стоячи в басейні для дитини. Це було задовго до того, як я зрозумів, що морозиво «жирне», або що ти повинен виглядати певним чином, щоб носити бікіні, і їсти морозиво було не найкращим способом досягти цього вигляду.
Я не впевнений, коли це сталося зі мною, але дослідження показали, що більшість із нас втрачає здатність до здорового і природного харчування, десь у віці від 2 до 5 років. Замість того, щоб слухати, що нам каже наше тіло, ми вчимося їсти для:
- Соціальні причини (наприклад, дні народження)
- Емоційні причини (наприклад, поганий день)
- Чуттєві причини (наприклад, проходження повз пекарні та необхідність заходити, хоча ви щойно обідали)
З часом ми починаємо ігнорувати внутрішні сигнали (тобто голод) і уважно ставимося до зовнішніх сигналів (тобто смаку, запаху, різноманітності; особливо продуктів з високим вмістом жиру та/або цукру). Насправді 30-50% з нас займаються несвідомим або «безглуздим» харчуванням досить регулярно, і всі ми робили це в той чи інший момент. Це може призвести до "умовного гіпер-харчування" і подвоїти шанси зайвої ваги. Або ми формуємо "правила" щодо того, що їсти, а що не виглядати певним чином. Або тому, що ми вважаємо, що наш спосіб харчування є «правильним». Я, безумовно, потрапив до цієї останньої категорії. В результаті багато з нас починають сприймати їжу як ворога. Ми забуваємо, як їли з радістю. І натомість їжа не стає паливом для нашого тіла, а те, над чим ми повинні контролювати - або, навпаки, відчуття того, що їжа контролює нас.
За словами Евелін Трібол та Еліс Реш, це змінює наші стосунки з їжею таким чином, що ми формуємо різні типи харчової особистості.
Тепер, коли ви знаєте, які проблеми можуть виникнути з їжею, настав час зосередитися на тому, що з цим робити. За словами Трибола та Реша, існує 10 кроків для відновлення здорових стосунків з їжею.
- Перестаньте живити погляди та поведінку - якщо ви обмежите споживання їжі, ви можете їсти марно, бо ви так голодні
- Шануйте свій голод і достаток - вивчіть, як це відчувається, коли ви голодні і коли ви ситі
- Подружіться з їжею - не існує такого поняття, як „погана” їжа, а маркування їжі як „табу” лише змушує вас бажати більше
- Киньте виклик тим, хто сумнівається у ваших харчових звичках (навіть у вас самих) - скажіть "ні" бабусиним секундам і не звертайте уваги на тих, хто не говорить, що запитує: "Ти збираєшся це їсти?"
- Поважайте свою достаток - коли ви голодні, їжте; Коли ти наситишся, зупинись.
- Приємної їжі - це правильно. Спробуй це. Насолоджуйтесь кожним укусом. З'їдаючи їжу, це призведе до переїдання, оскільки ваш мозок не усвідомлює, що йому достатньо їсти.
- Дізнайтеся про правильні навички подолання - їжа - це ваш друг, але це не вирішення всіх ваших проблем.
- Поважайте себе і своє тіло - навчіться любити себе і своє тіло таким, яким воно є зараз. Тільки тоді ваше тіло буде працювати разом з вами, щоб позбутися небажаної зайвої ваги.
- Вийди і рухайся - «Вправа» - це завантажене слово, тож давайте грати або рухатись. Просто виходьте туди і робіть щось, що вам подобається, і що рухає ваше тіло щодня.
- Шануйте своє здоров’я - якщо ваш лікар поставив вам спеціальну дієту проти захворювання, обов’язково дотримуйтесь її. Але також проведіть власні дослідження і дізнайтеся якомога більше про свій стан та як підтримувати оптимальний стан здоров’я.
Який крок ви збираєтеся зробити сьогодні, щоб відновити свої стосунки з їжею?
- Шість причин палео для сестер психічного здоров’я Соціальної служби Баффало - сестер
- Шок Кейт Міддлтон перед весіллям сіла на відверту дієту
- Зменшуйте шлунок дієтою - худніть
- Читачі запитують, чи дозволений булгур при дієті
- Варто робити міні-тренування після вправ під час дієти (омад) (здоров’я та медицина, здоров’я,