Дієта для схуднення живота і боків: меню на тиждень

Дієтичне схуднення живота та боків є ефективним методом корекції фігури та зменшення обсягу талії для жінок. Використовуючи дієту, що складається з корисної низькокалорійної їжі та правильної дієти, можна важити 3-5 фунтів на тиждень.

Правила дієти

Результат дієти досягається оптимальним добовим споживанням калорій в 1400 ккал. Використовуйте таблицю калорійності страви, щоб підрахувати енергетичну цінність страв із щоденного меню.

Для правильного складання дієти дотримуються наступні рекомендації:

дотримання добових калорій;
Їжте 4 рази на день, але не пізніше, ніж за 3 години до сну;
у перервах між прийомами їжі дозволяється пити чай і каву без цукру;
добова кількість води повинна становити 1,5-2 л;
Їжте білкові продукти на кожну їжу;
кількість повільних вуглеводів і не їжте більше 300 грамів вуглеводної їжі на день;
добова кількість жиру в раціоні не повинна перевищувати 30 грам;
уникайте вживання занадто багато солодких фруктів;
Не їжте більше 100 г фруктів на день (у першій половині дня).

Максимальний час, протягом якого рекомендується сідати на дієту, становить один місяць.

Що я можу їсти, а що ні (таблиця)

Продукти, які можна вживати на дієті для схуднення живота і боків, забезпечують організм необхідними білками та корисними (повільними) вуглеводами, не викликають жирових відкладень і прискорюють метаболізм.

У період схуднення заборонено швидкі вуглеводи (цукор, вироби з білого борошна), а також трансжири, фаст-фуд, цукор викликають розвиток ожиріння через накопичення жиру і уповільнюють обмін речовин.

Дієта була більш ефективною, обмежили споживання солі, що сприяє затримці води в організмі та розвитку набряків. Зменшення солі до 4 г на день може бути ефективним методом зменшення ваги, коли виникає ефект плато.

Меню дієти для схуднення живота і боків на тиждень

Важливою передумовою успішного схуднення є використання меню на основі страв з дозволених продуктів. Правильний раціон не тільки швидко спалить жир, але і забезпечить організм енергією, необхідною йому протягом дня.

Понеділок

Сніданок: омлет з овочами та сиром, чай;
Обід: овочеве рагу з яловичиною, грейпфрутом, какао;
Полудень: гречка з шинкою, свіжий огірок і томатний салат;
Вечеря: сир з ягодами та йогуртом.

Вівторок

Сніданок: тости з житнього борошна, половина авокадо, кава з молоком без цукру;
Обід: буряковий суп з м’ясом (без картоплі), хлібом, апельсином;
Перекус: Сирна запіканка з ягодами, какао;
Вечеря: пара рибних котлетів, огірковий салат і помідори.

Середа

Сніданок: яєчня з сиром, чай;
Обід: коричневий рис, відварений з м’яса, салат з пекінської капусти, заправлений сметаною;
Перекус: грецький йогурт, яблуко;
Вечеря: колос, цільнозерновий хліб.

Четвер

Сніданок: сирний пиріг з рисовим борошном, ягодами (50 грам);
Обід: суп з фрикадельками, какао;
Перекус в середині ранку: бутерброд з житнього хліба та відвареного м’яса;
Вечеря: куряча грудка, запечена з квашеною капустою.

П’ятниця

Сніданок: яєчня з 2 яєць, 20 грам сиру, половина тосту, кава;
Обід: овочеве рагу з м’ясом індички, трав’яний чай;
Перекус: печені яблука, какао;
Вечеря: салат зі свіжих овочів з яйцями.

Субота

Сніданок: Сирна запіканка з ягодами, какао;
Обід: суп, салат з салату з яйцем;
Перекус: вареники з житнього борошна та свинини (5-6 штук);
Вечеря: рибне філе на пару, йогурт.

Неділя

Сніданок: млинці з мигдалевого борошна, ягідний мус без цукру;
Обід: овочева запіканка з м’ясом, 1 тост, чай;
Перекус: сир з ягодами;
Вечеря: омлет, огірок.

Смачні рецепти

Рецепти, які рекомендуються для схуднення живота та боків для схуднення, включають м’ясо, рибу, сир, яйця та велику кількість овочів для забезпечення організму амінокислотами, вітамінами та мікроелементами.

Фаршировані баклажани

Інгредієнти: 4 баклажани, коричневий рис (100 г), часник (4 зубчики), паприка (2 великі), морква, яблуко, спеції (базилік, коріандр, імбир, кориця), оливкова олія.

Баклажани вимити і розрізати навпіл. Збризніть половину овочів маслом і запікайте в розігрітій духовці 20 хвилин. За цей час подрібніть часник, паприку, моркву та яблуко, а потім смажте 5-7 хвилин. Поруч з каструлею додайте промитий рис, спеції та рис, залитий водою трохи вище.

Як тільки баклажани звариться, остудіть овочі і обробіть їх серцевиною, потім дрібно наріжте м’якоть і змішайте з готовим рисом. Покладіть начинку в баклажани і посипте в духовці ще 15 хвилин.

Запечена курка з капустою

Потрібна половина COB капусти, куряча грудка, цибуля, морква, 2 зубчики часнику.

Подрібнену капусту бланшуйте і додайте натерту моркву в підсоленій киплячій воді до м’якості. Після овочів киньте їх на друшляк і дайте їм стекти.

Курку нарізати шматочками, посолити, натерти спеціями і часником, пропустити під пресом. У форму для запікання спочатку кладемо курку, потім дрібно нарізану цибулю і верхній куля бере капусту з морквою. Посуд спеціями посипте, накрийте фольгою і поставте в духовку на 30 хвилин. Потім слід зняти фольгу і запікати ще 15 хвилин, поки капуста не обсмажиться.

Гриби на мангалі

Для рецепту візьміть півкілограма грибів, 100 мл оливкової олії, невеликий зубчик часнику (5-6 зубів), пучок петрушки, чорний перець, розмарин.

Спочатку приготуйте маринад: слід дрібно нарізати петрушку, подрібнити часник і змішати з олією, також з сіллю і спеціями. Суміш подрібнюють у блендері до однорідності.

Помийте гриби і обсушіть паперовим рушником (великий розріжте навпіл), а потім залийте маринадом і дайте йому просочитися протягом 1-1,5 годин. Продовжуйте гриби на грилі протягом 10-15 хвилин.

Рибний пиріг

Для паштету використовуйте такі продукти: 500 г хека, 50 г олії печінки тріски, два яйця, сметана (1 чайна ложка), оливкова і рослинна олія.

Очистіть рибу і видаліть філе з кісток, а потім наріжте дрібними шматочками для подальшого подрібнення в блендері. У миску в міксері додаємо 2 жовтки, дві столові ложки, ложки філе і шматочків сметани, а також сіль і спеції. Подрібнивши суміш, викладіть її у форму і випікайте в духовці 15 хвилин.

Як прискорити схуднення

Одночасно з дієтою для схуднення можна використовувати процедуру зменшення живота і боків, що стимулює жировий обмін, що призводить до руйнування жирових клітин і кровообігу в області талії, а також підняття шкіри:

Масаж. Існує кілька способів масажу для зменшення боків та живота, а саме вакуумні присоски, щітки з натуральної щетини та дерев'яні масажери. Регулярний масаж протягом 10-15 хвилин на день покращує кровообіг, розщеплює жир і благотворно впливає на шкіру.
Обгортання живота і боків виготовляються за допомогою спеціальних кремів. Для процедури також можна використовувати глину, гірчицю, мед та інші зігріваючі засоби.
Чергуючий душ - чергування з теплою і холодною водою протягом 5 хвилин також покращує кровообіг, підтягує шкіру і зменшує обсяг проблемних зон.
Ванни для зменшення ваги токсинів і надлишків води з організму, що означає виведення 0,5-1 кілограма за один сеанс, і їх можна робити з морською сіллю, з содою та з ефірними оліями.

Окрім дієти та масажу, важливо також підтримувати правильну поставу, оскільки згорблена поза та відсутність фізичних вправ призводять до порушень кровообігу та накопичення жиру.

Дієта для схуднення живота та боків може поєднуватися з щоденним вживанням ненасичених жирних кислот омега-3, які сприяють зменшенню жирових відкладень в області талії (альфа-лінолева кислота захоплює жирні кислоти з клітин жирової тканини, окисляє їх та активізує виведення жиру з Тіло).