Більше м’язів 6 основних вправ для нарощування м’язів

Стоячи, виверніть ноги трохи назовні, на ширині плечей, трохи зігніть коліна. Верхня частина тіла пряма і трохи нахилена вперед. Спочатку опустіть тіло сідницями, поки коліна не будуть повністю зігнуті під прямим кутом. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Важливо: тримайте спину прямо.

Підтримуйте рівномірно верхню частину тіла на руках і зігнутих ногах. Зігніть руки, тримайте тулуб прямо і дайте йому потонути безпосередньо перед підлогою. Віджимайтеся, не розгинаючи повністю лікті.

Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом і підніміть їх вгору. Помістіть лікті трохи осторонь від тіла. Вигніть зігнуті ноги, спершу коліна, в сторони до трохи вище підлоги. Не розмахуючи, нахиліть ноги назад до центру та з іншого боку.

Встаньте на коліна, обоє коліна і руки на підлозі. Тепер витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Баланс (спина залишається рівною), утримуйте. Потім поверніться у вихідне положення. Переключіть руку і ногу.

Лежачи на правій, лівій руці та лівій нозі служать опорами. Покладіть верхнє коліно на скручений рушник. Підніміть гомілку з трохи піднятим кінчиком пальця. Опускайте/піднімайте невеликими рухами. Змінити сторону.

Станьте на коліна, потім лава: підтримайте руки, підніміть низ, випряміть спину. Підніміть одну ногу, зігнувши коліно під прямим кутом в розгинанні спини. Опустіть і підніміть ногу невеликими рухами. Змінити сторону.