10 кроків для схуднення без підрахунку калорій

Так, схуднення без підрахунку калорій однозначно можливо.

Є два способи підрахувати калорії:

Вам подобається рахувати калорії - дотримуйтесь цього! Це надзвичайно популярний метод схуднення.
Вам здається безглуздо - тоді навіть не починайте. Ви теж схуднете успішно.

Не має значення, до якої групи ви належите. Я покажу вам, як успішно схуднути, не рахуючи калорій.

Як ви худнете?

Якщо ви коли-небудь проводили дослідження найкращих способів схуднення, існує 99-відсоткова впевненість, що ви натрапили на підрахунок калорій. Однак тема досить суперечлива.

Це тому, що більшість фахівців з фітнесу досі дотримуються мантри «їжте менше - рухайтесь більше». І я не виходжу звідти. Вправи - це здорово. Але я вважаю дуже сумнівним стверджувати, що схуднути можна лише за умови достатньої фізичної активності.

З цим є критична проблема. Ця теорія базується на припущенні, що втрата ваги ПРОСТО викликані дефіцитом калорій.

Але це неправда.

Інші фактори відіграють не менш важливу роль у схудненні, наприклад, рівень гормонів, наприклад. Справа не лише в тому, скільки ви їсте.

Що ви їсте, так само важливо, якщо ви хочете схуднути.

Втрата ваги без підрахунку калорій не тільки можлива, але те, що багато людей успішно впроваджує в 21-денну проблему схуднення.

Що говорить проти підрахунку калорій?

1. Підрахунок калорій вражає найбільше

У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, було встановлено:

Підраховувати калорії марно.

Багато людей недооцінюють себе, намагаючись вести облік їжі, яку вони їдять (цілих 47 відсотків). Що стосується калорій, спалених під час фізичних вправ, то багато хто переоцінюють себе (на 30 відсотків).

Навіть дієтологи погано рахують калорії і занижують споживання їжі в середньому на 20 відсотків.

2. Підрахунок калорій нудний і трудомісткий

Чи є щось цікавіше, ніж спроба підрахувати кожну з’їдену молекулу енергії? Напевно!

Крім того, ваше життя часто заважає вам. Ресторани, вечірки, весілля ...

В основному, будь-яка соціальна подія робить підрахунок калорій дуже недоцільним. Коли я уявляю, що після кумедної трапези з друзями я повинен спершу задокументувати всю свою їжу, мій настрій трохи зменшується.

3. Підрахунок калорій відволікає від найнеобхіднішого

Якщо ваша увага зосереджена лише на калоріях, ви швидко почнете це робити Якість їжі забути. Але це не корисно для вашої ваги чи здоров’я.

ТАК, ви можете схуднути, якщо вживаєте лише невелику кількість макаронів, але чи це дає вам енергії? Лише дуже коротко. На жаль, у макаронах ви не знайдете поживних речовин.

Замість того, щоб концентруватися на калоріях, переконайтеся, що у вас правильний склад їжі.

4. Втрата ваги можлива без підрахунку калорій

Програма зниження ваги Just-One-Life - 21-денна проблема схуднення - показує вам спосіб, як ефективно швидко схуднути, не рахуючи калорій. Детальніше про це ви можете прочитати в кінці статті.

З цих причин, якщо ви хочете схуднути, я можу лише закликати вас спробувати це один раз без клопоту з підрахунком калорій.

10 кроків для схуднення без підрахунку калорій

1. Зрозумійте правила схуднення

Якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж щодня, то набираєте вагу. Це найпростіше правило схуднення. І навпаки, це означає, що ви повинні переконатися, що ви їсте менше калорій, ніж ви споживаєте.

Рішення проблеми: Або ви зменшуєте загальне споживання калорій за допомогою відповідної низькокалорійної їжі, або збільшуєте свою фізичну активність.

Але це лише половина правди!

Щоб досягти справжнього успіху в довгостроковій перспективі, ви абсолютно повинні споживати правильні поживні речовини.

2. Уникайте цукрових продуктів, таких як чума

Ці продукти - кошмар для вашої ваги. Вони калорійні та шкідливі для гормонів. До того ж, через короткий час ви знову будете голодні і жадібні більше цукру.

Як би важко це не звучало. Цукор викликає звикання!

Знайдіть вихід із залежності від цукру. Уникайте тортів, морозива та печива якнайкраще. Детоксикуйте своє тіло 1-2 рази на рік, детоксикуючи тиждень.

3. Уникайте неправильних вуглеводів

Якщо ви не пройшли інтенсивних силових тренувань або бігу на великі дистанції, вам слід різко зменшити вуглеводи у вашому раціоні.

Коли ви не займаєтеся енергійними фізичними навантаженнями, глікоген у вуглеводах перетворюється в жир в організмі.

Низький вміст вуглеводів - це лють.

Тому вам слід негайно видалити зі списку покупок вироби з білого борошна, такі як макарони або хліб. Картопля також дуже крохмалистий і не зовсім корисний для вашої ваги. Їжте рідко.

Інакше йде справа з вуглеводами в овочах. Їсти їх недостатньо. Овочі мають низьку калорійність і містять цінні вітаміни, а також мінерали та клітковину.

4. Білок - це найголовніше

Їжте білок з КОЖНОЮ їжею. Тут ніяк не обійти. Якщо ви давно стежите за цим блогом, ви це знаєте.

Білок - найважливіший/перший.

Якщо ви хочете схуднути природним шляхом, їжте багато білка.

Це особливо актуально, якщо ви не звертаєте уваги на калорії. Яйця, нежирне м’ясо курки або індички, кварк та риба забезпечують вас цінним білком, який стимулює ваш обмін речовин.

5. Ставте на ідеальну комбінацію

Найголовніше, що ви можете зробити, це поєднувати продукти з високим вмістом білка та продукти з високим вмістом клітковини. Це дає вам ідеальний ситний ефект, який допомагає схуднути.

Хочете кілька прикладів? Як щодо:

Омлет з овочами з великою кількістю овочів
Куряча грудка з овочами в духовці
Барвисті салатна тарілка з лососевими смужками

Це одні з найкращих страв, щоб тривалий час підтримувати організм ситим без зайвих калорій.

6. Складіть графік регулярного прийому їжі та перерв

Звички полегшують ваше життя і значною мірою відповідають за ваш успіх. Найкраще регулярно їсти приблизно в один і той же час. Також переконайтеся, що ваш останній прийом їжі не запізнився, щоб дати травній системі необхідний перерву.

Якщо ви також пропустите сніданок, переваг періодичного голодування багато.

Більшість людей, які використовують цю техніку, п’ють чорну каву або чай лише вранці. Потім вони пізно снідають об 11 ранку, потім обідають о 15:00 та вечеряють о 19:00. Відтоді воно буде поститися.

Спробуйте періодичне голодування у вихідні, коли ви все одно спите довше. У будь-якому випадку, мені тоді досить легко нічого не їсти до 11 ранку.

7. Готувати з кокосовою олією

На відміну від інших масел, кокосова олія сильно посилює метаболізм. І це знижує апетит. Дослідження показали, що коли люди вживають кокосове масло, вони, природно, споживають на 256 калорій менше на день.

Але кокосова олія може зробити ще більше. Хоча дещо дискредитована американською харчовою промисловістю, кокосова олія пропонує багато переваг для здоров'я.

Однак завжди звертайте увагу на суму, яку ви використовуєте. Кокосова олія - це жир, і це все ще має велику кількість калорій. Тому використовуйте це економно.

8. Запасіться водою

Це означає щось на зразок: Пийте воду, як верблюд. Це для вас занадто нудно? Тоді ось кілька простих, але цікавих для вас рецептів детоксикації води.

Всім відомо, що вода важлива для вашого організму. Але ваш водний баланс також відіграє важливу роль у схудненні.

Якщо ви не будете пити достатньо води, ваш метаболізм засне, і ви відчуєте прикру їжу. Пийте щонайменше 8 склянок води на день, щоб цього не сталося.

9. Пийте яблучний оцет

Яблучний оцет - це природний пригнічувач апетиту і довше тримає вас ситими. Тому просто випивайте склянку води з ложкою яблучного оцту перед кожним прийомом їжі і використовуйте цей ефект для схуднення без підрахунку калорій.

На додаток до багатьох переваг для здоров’я, яблучний оцет запобігає перестаранню Стрибки цукру в крові. Рівень цукру в крові не впаде, що дасть вам тривалу енергію після їжі.

Крім того, це допомагає яблучний оцет Токсини вимивання з організму, яке ви поглинаєте з навколишнього середовища та їжі. Це допомагає токсинам швидше рухатися по травному тракту.

10. Регенеруйте себе уві сні

Як уже зазначалося, ваш гормональний баланс дуже важливий для успіху в схудненні. Однак часто саме гормони всього змішуються через неправильний раціон харчування та недостатнє розслаблення та сну.

Релаксація має величезний вплив на вашу вагу. Схуднути під час стресу неймовірно складно.

Розслабитися найпростіше вночі. Висипайтеся щонайменше 7-8 годин щоночі. Ви не втратите багато ваги уві сні, але курс, безумовно, буде встановлений для вашого успішного контролю ваги.

Висновок

Втрата ваги без підрахунку калорій не тільки можлива, це набагато цікавіше. Якщо ви знаєте правила схуднення і дотримуєтесь правильної дієти, ви можете обійтися без настирливого підрахунку калорій з чистою совістю.

Якщо ви готові зробити кілька змін у своєму житті, 21-денний виклик для схуднення для вас. Я допоможу вам крок за кроком внести необхідні зміни у свій раціон та спосіб життя.

Проти 3 тижні стикайтеся зі своїм особистим викликом, щоб ви могли контролювати свою вагу все життя.